Информация о блоге

12 публикаций 36 комментариев 0 читателей
Посмотреть другие блоги

Это интересно. Саванна - одна из древнейших природных зон, которая возникла еще до появления человека. Первые саванны появились еще 7,5 миллиона лет назад, в эпоху миоцена.



Основные принципы здорового питания во время беременностиБеременность и подготовка к родам

Если кратко, то всем понятно, что питание беременной женщины должно:
- обеспечивать потребности растущего внутри организма; 
- сохранять и приумножать здоровье и силы будущей мамы;
- предотвращать осложнения беременности и послеродового периода. 
Зачастую изменение принципов питания сказывается положительно на всех членах семьи. Вот здесь мы уже писали о нехитрых способах сделать свою ежедневную трапезу более здоровой. А вот здесь мы рассказывали о том, как выбирать продукты для беременной женщины. Теперь же поговорим о том, что и как нужно и не нужно кушать беременным (хотя эти принципы подходят для всех, желающих вести здоровый образ жизни). 
Основные принципы питания:
1. Увеличение количества потребления нерафинированных масел (любых и разных) для сохранения эластичности кожи, предотвращения растяжек, подготовки тканей промежности к родам. Хочется бутерброд? Полейте хлеб маслом, а уже затем используйте начинку. Добавляйте оливковое масло к макаронам в большем объеме  и т.д. 
2. Увеличение количества необработанной пищи. К сыроедению не призываем, однако витаминов в проростках, сырых овощах и заваренных, а не сваренных крупах гораздо больше. Сырые овощи очень полезно есть за час-30 минут до еды, так запускаются процессы пищеварения. 
3. Придерживайтесь основных принципов раздельного и дробного питания. Поможет справиться с токсикозом, изжогой, сделает трапезы "продуктивнее". Если Вы съели мясо с картошкой, которое готовили почти час, то считайте, что убили время, как минимум, ведь подобная еда просто сгниет и не принесет пользы. 
4. Минимальное количество чистой питьевой воды в день - 1,5 литра. Лучше - больше. Старайтесь не запивать еду, пусть желудок работает самостоятельно. Воду лучше пить за 20 минут до еды или через 2 часа после. 
5. Сократите или исключите использование СВЧ, используйте запекание и приготовление на пару. О ее вреде и мифах, связанных с этим вопросом мы писали тут. Отличной альтернативой жарке станет запекание. Например, любимые сырники или картошку можно не жарить, а запекать в духовке. Рыба на пару гораздо полезнее. А овощи, приготовленные на пару, слаще и салаты из них вкуснее. 
6. Делайте свой стол богаче и красивее, чтобы эстетическое наслаждение пищей и проба необычных, но полезных продуктов заменяли желание "съесть соленый огурчик с кусочком шоколадного тортика". 
7. Исключите из питания: продукты с гидрогенизированными жирами (читайте упаковку), синтетическими добавками, ГМО, красителями и консервантами, консервы (в т.ч. овощные), колбасы и сосиски, соленую и копченую рыбу и мясо, сырые виды рыбы и мяса, субпродукты (если это не печень нежно любимой вами курицы, которую вы каждый день целовали в нос и уверены в том, что она ела и какие продукты переработки в ее печени), чипсы, кетчупы и майонезы, пакетированные соки (вреда в них больше чем пользы), газированные напитки, мясные бульоны (овощные полезнее для всех, не только для беременных, мясо лучше добавлять в суп после приготовления). 
8. Ограничьте в питании: свежее молоко, курицу (аллерген), кофеиносодержащие напитки, соль, дрожжевые изделия. 
9. Ешьте правильные продукты: 
  • каши из цельных круп (которые нужно варить более 5 минут, но лучше их заваривать на ночь, а потом подогревать), 
  • качественные виды мяса (кролик  - самое богатое железом мясо, индейка чище курицы, т.к. ее сложнее содержать и она ест только качественный корм по природе своей) и рыбы, 
  • перепелиные яйца полезнее куриных,
  • бобовые - незаменимый источник витаминов (чечевица 2 раза в неделю и скажите анемии нет), 
  • пророщенные злаки;
  • фруктозу и нерафинированный сахар; 
  • цельнозерновую муку взамен рафинированной;
  • сухофрукты с медом; 
  • замените колбасу на запеченное со специями мясо и т.п.
  • свежевыжатые соки и свежезаваренные морсы
  • натуральные соусы: самоприготовленная аджика, ткемали, песто и пр. 
  • кисломолочные продукты: особенно самоприготовленные йогурты, творог, ряженку
  • бездрожжевые сорта хлебобулочных изделий; 
  • вместо черного чая и кофе: цикорий, имбирный чай, травяные напитки
Помните, синтезированные витамины помимо витаминов всегда включают не очень полезные добавки, приводят к увеличению массы тела, в т.ч. излишней массы тела у плода, вызывают аллергию и пр. Гораздо полезнее правильно питаться! 
Читайте также: 
10 шагов к здоровому питанию для всей семьи
Натуральные продукты: что это такое?


  • Аноним
    Очень интересная статья! А могли бы вы подсказать какие-нибудь экологичные средства для борьбы со вздутием живота во время беременности?
  • Вероника Трубникова
    Здравствуйте, спасибо за отзыв :) Вот здесь мы писали об очищении организма во время беременности, что в целом помогает решить и вопрос вздутия живота: http://bioinstinct.ru/blog/beremennost/29/
    А также из общих рекомендаций - побольше движения, и желательно на свежем воздухе. Ходьба пешком, минимум по 2 км, а максимум не ограничен, помогает избавиться от большинства "беременных" неприятностей. Если ноги отекают, это часто отпугивает будущих мам от пеших прогулок, но при регулярных прогулках даже и эта проблема бывает решена.
    Плавание и йога - тоже помогут, но не всегда удобны и доступны, а вот пешие прогулки может себе позволить любая будущая мама. :)
    Здоровья вам!
Аноним Изменить
Отправить

Получатель:

Получатель:


Прямой эфир АнонимРождественские пряники - чудо своими руками Ольга АкрамоваРезультаты конкурса "Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год" Наталья ШеховцоваРезультаты конкурса "Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год" Наталья ШеховцоваРезультаты конкурса "Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год" Вероника ТрубниковаОсновные принципы здорового питания во время беременности НикаМетодика М.Монтессори - панацея или дань моде? Марианна ЛынскаяРезультаты конкурса "Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год" АнонимОсновные принципы здорового питания во время беременности Марианна ЛынскаяКонкурс Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год АнонимКонкурс Лучшая развивающая идея для детей раннего возраста за 2013 год